2021年5月18日星期二18:30，由bevictor伟德官网心理健康教育與研究中心和學生心理協會心理委員部主辦、bevictor伟德官网和地球科學與工程學院承辦的“情緒的神經機制與心理健康”講座在bevictor伟德官网403報告廳成功舉辦。本次講座由bevictor伟德官网心理系主任周仁來教授主講，bevictor伟德官网黨委副書記任玲玲老師主持。
周仁來，bevictor伟德官网心理系主任、bevictor伟德官网“登峰人才計劃”A學者、江蘇省哲學與社會科學重點基地（社會與行為科學實驗中心）主任、兒童發展與學習科學教育部重點實驗室（東南大學）學術委員會兼職教授、江蘇省心理學會副理事長、中國心理學會理事。先後在國内外刊物發表學術論文約240餘篇，其中SCI、SSCI索引論文100餘篇。出版著作、譯著、教材等10多部。獲批軟件著作權多項。
（周仁來教授）
周仁來教授主要圍繞“什麼是心理健康”、“什麼是情緒調節”、情緒調節的策略三個方面為同學們介紹了心理健康與情緒調節之間的關系。
1、什麼是心理健康
講座伊始，周仁來教授即強調心理健康問題觸及社會的方方面，并已成為了影響經濟社會發展的重大公共衛生問題和社會問題。而新冠疫情帶來的恐慌更是加劇了人們與心理健康問題的博弈。那我們怎樣才能評判自己的心理是否健康呢？著名社會心理學家馬斯洛曾提出10條重要标準：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當地估計自己的能力；（3）生活理想切合實際；（4）不脫離現實環境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經驗中學習；（7）能保持良好的人際關系；（8）能适度地宣洩情緒和控制情緒；（9）在不違背社會規範的前提下，能适度地滿足個人的基本需要；（10）在符合集體要求的條件下，能有限度地發揮個性。這也就是說心理健康是指内部心理和諧一緻，外部适應良好。
2、什麼是情緒調節
周仁來教授指出，多數心理疾病與情緒調解障礙相關。情緒調節并不僅僅是降低負面情緒，而是個體在情緒情境中或無意采用某些方法或策略改變自己或他人情緒發生的時間、場合、内容、強度等的心理過程，包括在特定的場合與時間增加或減少積極情緒與消極情緒。
3、情緒調節的策略
日常生活中常見的情緒調解策略包括傾訴、運動、放松、分心、宣洩、壓抑等，而專業的情緒調節策略則包括心理咨詢、正念禅修、藥物治療、生物反饋、認知訓練、神經調節等。但周仁來教授強調，并不是所有情緒調節策略都是好的策略，他重點向同學們介紹了四種調節情緒的良方，即認知重評、正性重評、睡眠和運動。
認知重評是用一種可以改變你的情緒反應方式來想誘發情緒的事件或刺激。古羅馬哲學家愛比克泰德就曾說：“困擾人類的不是事務，而是他們對事物的看法。”拉紮勒斯的認知評價理論也曾指出：情緒是對意義的反應，這個反應是通過認知評價決定和完成的。因此，改變我們對事物的負面認知能幫助我們有效地培養積極情緒。
正性重評就是，将注意力集中在負性事件上但嘗試用一種更溫和的态度來解釋它，這種關注負性或挑戰性場景的積極方面的策略稱為“意義發現”。在艱難困苦的時候怎麼對待負性事件非常重要，以《佐賀的超級阿嬷》這一電影為例，周仁來教授向同學們講述了什麼是逆境中的積極心态，什麼是陽光強大的内心，從而使大家加深了對正性重評的理解。周仁來教授繼而介紹了維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一書，指出正性重評中的一種重要治療方法就是意義治療，即協助患者從生活中領悟自己生命的意義，借以改變其人生觀，進而面對現實，積極樂觀的活下去，努力追求生命的意義。發現意義的途徑主要包括創造、體驗和樹立正确态度三種。也就是透過某種類型的活動以實現個人價值，即工作的意義；藉由對世界的接納與感受中實現價值，即經由體驗某種事物或經由體驗某個人（愛情）來發現生命的意義；以及個人面對無法改變的命運會采取什麼态度，即個人應培養積極的生活信念和價值觀。
睡眠障礙對于今天的年輕人來說已成為難以解決的重要問題，睡眠質量差、睡眠時間短等問題深深困擾着青少年，并影響着他們的情緒。通過對相關研究結果的展示，周仁來教授讓同學們進一步了解到，睡眠不足将增加疼痛的敏感性，引發孤獨和社交排斥，降低識别不同情緒的準确度，加劇焦慮，甚至還與阿爾茲海默毒性蛋白積累和記憶喪失有關。因此，周仁來教授建議，應加強自我訓練，實現規律作息；建立卧室卧室/床與睡眠強有力的聯系；避免就寝前的過度刺激；保持健康合理的飲食；參加适量的體育運動。
運動有助于培養積極的情緒。周仁來教授展示了一系列對運動與情緒關系的研究，它們表明有氧運動有助于減少壓力反應，降低人們的焦慮水平和消極情緒。而從“技能發展”的假說出發，運動能夠使人體驗到成就感，從而改變人的自尊水平。因此，課餘時間參加适度鍛煉有利于我們調解不良情緒，從而保持心理健康。
本次講座，周仁來教授為同學們帶來了解自我情緒與心理健康的重要一課，促進了同學們平時對心理健康的關注，更有助于同學們養成健康積極的情緒調節習慣。
